20 สุดยอดการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก

          ใกล้ถึงเวลาหยุดยาวกันแล้วสำหรับเทศกาลปีใหม่ หลายคนอาจมีโปรแกรม หรือตารางจัดปาร์ตี้กันตลอดวันหยุด และแน่นอนคงหนีไม่พ้นเรื่อง กิน กิน กิน แต่อย่าได้กลัวไป Healthy Life Booster มีวิธีการเผาผลาญพลังงานอย่างง่ายๆ และสนุกมาฝากเพื่อนๆ 

          "แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย" คำนี้คงเคยได้ยินกันมาบ้าง เพราะการขยับร่างกายถือเป็นจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก เพราะทุกครั้งที่เราขยับร่างกายนั่นหมายถึงการเผาผลาญพลังงาน ขยับมากก็เผาผลาญมากเมื่อเผาผลาญมาก็หมายถึงพลังงานที่จะใช้ก็มากขึ้นตามตัว ดังนั้นจึงเป็นหลักการที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ และนี้คือ 20 วิธีที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังได้อย่างง่ายและสนุกมาแนะนำให้เพื่อนๆ กัน .... จะรออะไร Let's do it กันเลยยยยยย

ที่มา : http://www.lovefitt.com

          ในขณะที่การคุมอาหารนั้นมีผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนัก ถ้าเปรียบเทียบกับการออกกำลังกาย แต่ทำไมจึงยังแนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหาร เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายนั้นก็มีผลอย่างมากกับการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย กล้ามเนื้อต่างๆ ระบบการทำงานของอวัยวะ เมื่อทุกอย่างทำงานได้ดี แข็งเเรงขึ้น ก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และนั่นจะเป็นตัวควบคุมทำให้น้ำหนักไม่ดีดกลับขึ้นมาง่าย และสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

          สำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นจะแนะนำให้ออกอย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ สำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายหนักๆ แต่ถ้าหากเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักแล้ว ควรเพิ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ได้ 300 นาทีต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อยโดยเลือกการออกกำลังให้หลากหลาย หรืออาจเลือกใช้การรออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา สลับไปมาในระหว่างสัปดาห์ และควรเสริมการออกกำลังกายเเบบแรงต้าน (weight training) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน โดยไม่จำกัดเวลาเเต่ต้องไม่น้อยกว่า 10 นาทีต่อครั้ง และควรจัดการออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกาย "‪‎Healthy Life Booster ‎สุขภาพดีไม่ต้องรอ‬"

อ่านเกร็ดความรู้อื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ 

FB : https://www.facebook.com/HealthyLifeBooster

Blog : http://healthylifebooster.blogspot.com/2014/12/about-us.html

กินด่วน!! 6 อาหาร ที่ช่วยเบิร์นไขมันในหน้าหนาว

          ช่วงนี้อากาศหนาวขึ้น เย็นขึ้น ปลายปีเข้าช่วงเทศกาลอีก คงไม่ใช่เรื่องแปลกถ้าใครจะน้ำหนักขึ้นในช่วงนี้!!  ก็นะ ....หยุดยาวทั้งทีงานปาร์ตี้ก็ต้องมา พูดถึงปาร์ตี้วันหยุดจะทำอะไรนอกจากกินนอน เรียกว่าชวนอ้วนทั้งนั้น ฉะนั้นวันนี้ Healthy Life Booster หาอาหารช่วยเบิร์นไขมันมาให้ ยังไงก็พยามหาอาหารพวกนี้มาไว้ทานในงานปาร์ตี้บ้างแล้วกันนะ 

ดาร์คช็อคโกแลต

         เพียงกินดาร์คช็อคโกแล็ตวันละชิ้น ย้ำว่าวันละชิ้นนะเท่านั้น คาเฟอีนและสารแอนติออกซิแดนซ์จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น หมดห่วงเรื่องน้ำตาลในช็อคโกแล็ตจะพาหนักขึ้นได้เลย

มันเทศต้ม

          มันเทศต้มอุ่นๆ ไม่ต้องปรุงแต่งด้วยน้ำตาล อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้น โดยไม่รู้สึกหิวในขณะที่ร่างกายเริ่มเผาผลาญ และมีฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วย
          

อบเชย

          จะใช้เป็นอบเชยเทศหรือไทยก็ได้เพราะความเผ็ดร้อนของเครื่องเทศชนิดนี้ จะช่วยให้การเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยควบคุมความหิวได้ดีอีกด้วย

ลูกแพร์

          ผลไม้ชนิดนี้ อุดมไปด้วยน้ำฉ่ำๆ ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย และเพคติน ที่มีผลต่อการควบคุมปริมาณการดูด ซึมไขมันให้กับร่างกายเช่นกันจ้า

ไก่งวง

          เมนูนี้ช่างยั่วกระเพาะดีทีเดียว แต่ไม่ต้องกังวลมากนักเพราะในเนื้อของไก่งวง เต็มไปด้วยลีนโปรตีน ที่ช่วยให้เราอิ่มได้นานขึ้น และใช้พลังงานไปสำหรับการย่อยอาหาร ซึ่งเป็นการเพิ่มเมตาบอลิซึมนั่นเอง

เกร๊ปฟรุต

          ผลไม้ยอดฮิตในการลดความอ้วน ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มได้นานขึ้น ทำให้เราไม่ต้องกินจุบจิบพร่ำเพรื่อ จะกินสดหรือคั่นเป็นน้ำเสิร์ฟในงานปาร์ตี้ก็อร่อยไปอีกแบบ

          อย่าให้ช่วงเทศกาลมาทำร้ายสุขภาพเราได้ Healthy Life Booster จะช่วยนำเทคนิคมาแชร์สำหรับคนรักสุขภาพ  "‪‎Healthy Life Booster ‎สุขภาพดีไม่ต้องรอ‬"

Cr. http://goo.gl/XeCJUQ

อ่านเกร็ดความรู้อื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ 

FB : https://www.facebook.com/HealthyLifeBooster

Blog : http://healthylifebooster.blogspot.com/2014/12/about-us.html

Healthy Life Booster

ใบย่านางบูทพลังให้กระเพาะและลำไส้

เพื่อนหลายคนอาจจะกินข้าวไม่ตรงเวลา ทำให้เป็นแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้ได้ แอดมินมีสมุนไพรที่ช่วยรักษาแผลได้อย่างใบย่านาง ซึ่งมักจะใส่ในแกงหน่อไม้ ซุปหน่อไม้ แกงเลียง แกงหวาน เพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร....

ใบย่านาง (Tiliacora triandra) มีลักษณะคล้ายรูปไข่หรือรูปไข่ขอบขนาน ปลายใบเรียว ฐานใบมน ยาว 5-10 ซม. กว้าง 2-4 ซม. เป็นพืชที่มีฤทธิ์เย็น และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ถ้านำมากรองเป็นน้ำจะช่วยเคลือบแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้ และปรับสมดุลของกรดในกระเพาะอาหารได้

**วิธีทำน้ำใบย่านาง**
ล้างใบย่านางสด 10-20 ใบ (ตามความเข้มข้นที่ต้องการ) แล้วนำมาโขลกให้ละเอียดแล้ว จากนั้นเติมน้ำ หรือขยี้ใบย่านางกับน้ำ (โดยใช้ใบย่านาง 3 - 7 ใบ ต่อน้ำ 1–3 แก้ว) หรือนำใบย่านางไปปั่นในเครื่องปั่น โดยให้กดเครื่องปั่น แล้วนับ 1-5 อย่างเร็ว แล้วกดปิดรอให้น้ำใบย่านางหยุดหมุน แล้วกดปั่นอีกครั้ง ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนใบย่านางละเอียด แต่ไม่ควรกดปั่นครั้งเดียวจนใบย่านางละเอียด สุดท้ายนำมากรองเอาแต่น้ำด้วยผ้าขาวบางหรือกระชอน การทำน้ำใบย่านางอาจจะผสมกับน้ำสมุนไพรชนิดอื่นๆ เช่น ขิง ตะไคร้ ขมิ้น หรือน้ำมะพร้าว น้ำมะนาว น้ำตาล น้ำเฮลซ์บลูบอยก็ได้ เพื่อให้ดื่มได้ง่ายขึ้น ถ้าดื่มน้ำใบย่านางไม่หมดสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ ประมาณ 3 -7 วัน

**การดื่มน้ำใบย่านาง**
ควรดื่มน้ำใบย่านาง ก่อนอาหารหรือตอนท่องว่าง ประมาณครึ่งแก้ว 3 ครั้งต่อวัน

https://www.facebook.com/HealthyLifeBooster

Strava แอพฯใช้ง่ายสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง ;)

เชื่อว่าหลายๆคนที่ต้องการเริ่มหัดออกกำลังกายอาจเคยประสบกับปัญหาเลือกชนิดของการออกกำลังกายไม่ถูก โดยเฉพาะคนที่ชอบทำอะไรคนเดียว อยากแค่หากิจกรรมอย่างบางอย่างที่ทำได้คนเดียวเพื่อออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มจากอะไรดี  สุดท้ายแล้วคำตอบที่ใกล้เคียงกับความต้องการและทำได้ง่ายที่สุดก็คือการวิ่ง ผู้ที่นิยมการทำกิจกรรมคนเดียวจำนวนมากจึงเลือกการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย สุดยอดกีฬาเบสิคของมวลมนุษยชาติ เพราะเป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลยนอกจากชุดออกกำลังกายสบายๆกับรองเท้ากีฬาดีๆสักคู่ หรือถ้าเป็นไปได้เพิ่ม MP3 เสียบหูเข้าไปซะหน่อยล่ะก็แจ่มเลย เท่านี้แหละ เตรียมตัว! ระวัง! ไป!!!

.
..
... แต่แล้วก็นะ...

วิ่งไปไม่ทันไร มือใหม่หัดวิ่งจำนวนมากก็ต้องมาเจอกับปัญหายอดฮิตอันดับหนึ่งเข้าจนได้ นั่นก็คือความเบื่อนั่นเอง มันก็ว่ากันไม่ได้นี่นา ให้วิ่งวนไปวนมาอยู่ในสวนไม่รู้ตั้งกี่รอบ วิ่งไปไม่ทันไรเดี๋ยวก็กลับมาเห็นวิวเดิมๆอีกแล้ว ใจฮึดๆที่ติดไฟลุกโชนในตอนแรกเผลอแป๊บเดียวก็เริ่มจะมอดซะแล้ว

ถ้าว่ากันตามจริง ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมอะไรหากทำไปเรื่อยๆโดยไม่มีจุดมุ่งหมายมันก็ต้องเบื่อเข้าสักวันเป็นธรรมดา ปัญหาของคนออกกำลังกายที่ไฟมอดลงไปกลางคันส่วนใหญ่ก็เป็นเพราะจุดมุ่งหมายที่ตั้งเอาไว้ในตอนแรกมีพลังไม่มากพอ พอเป้าหมายไม่แน่วแน่ ทำๆไปจนเริ่มเบื่อแล้วก็เลยพาลจะทิ้งกันไปเสียอย่างนั้น ถ้าอย่างนั้นเราก็ควรจะลองมาปรับเปลี่ยนทัศนคติซะใหม่ เราอยากขอเสนอให้คุณลองเริ่มต้นใหม่ด้วยการตั้ง ‘เป้าหมาย’ ที่ชัดเจนไว้และสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือต้องไม่ลืมความตั้งใจนั้น เราอยากเสนอเคล็บลับที่ง่ายแสนง่ายที่จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป นั่นก็คือ ลองคิดใหม่ให้ ‘การออกกำลังกายเป็นการแข่งขัน’ มนุษย์เรามีสัญชาตญาณแห่งความต้องการเอาชนะอยู่ในตนเองเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว หากคุณชอบออกกำลังกายคนเดียวก็แค่ทำเสมือนว่ากำลังแข่งขันอยู่กับตัวเองในทุกๆวัน ลองคิดให้สถิติที่เราทำได้ในแต่ละวันเป็นเป้าหมายที่จะต้องทำลายให้ได้ในวันถัดๆไปเรื่อยๆ เท่านี้ก็จะเป็นการกระตุ้นให้ไฟในการออกกำลังกายของเราลุกโชนได้อยู่ทุกวันแล้ว

แต่ทั้งนี้ Healthy Life Booster ก็ขอเป็นอีกหนึ่งแรงใจที่จะคอยเอาใจช่วยคุณด้วยการนำเสนอตัวช่วยที่จะทำให้การออกกำลังกายตามเป้าหมายในทุกๆวันของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น หนึ่งในแอพพลิเคชั่นคู่ใจของนักวิ่งที่ใช้งานง่าย ไม่ยุ่งยากซับซ้อน และที่สำคัญ หากคุณไม่ได้ต้องการการแสดงผลตัวเลขต่างๆในขั้นสูงแล้วก็มีเวอร์ชั่นฟรีไว้ให้ใช้งานกันอย่างไม่ต้องเสียเงินด้วย แอพพลิเคชั่นที่ว่านี้ก็คือ Strava

Stravaเป็นแอพพลิเคชั่นที่ใช้ได้ทั้งสำหรับการวิ่งและการปั่นจักรยานในแอพเดียว การทำงานของมันก็ช่างง่ายดาย หากท่านเป็นนั่งวิ่งมือใหม่เราก็ขอแนะนำให้ท่านลองแบบดาวน์โหลดเวอร์ชั่นฟรีมาทดลองใช้ดูก่อน เพราะคุณสมบัติพื้นฐานของมันตรงนั้นก็พอจะมำให้การเก็บสถิติการวิ่งของเราในแต่ละวันมาเปรียบเทียบกันได้แล้ว

เมื่อดาวน์โหลดแอพลงมือถือและเปิดแอพพลิเคชั่นขึ้นมา ระบบจะให้คุณ sign in ซึ่งคุณสามารถเลือกได้เลยว่าจะทำโดยใช้ e-mail หรือ facebook

หลังจากนั้นระบบก็จะโชว์หน้าตั้งต้นขึ้นมา ซึ่งเราสามารถเลือกและเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลาว่าจะเก็บสถิติของกีฬาวิ่งหรือปั่นจักรยาน สำหรับวันนี้ที่เรานำเสนอเรื่องการวิ่งก็จะขออนุญาตสาทิตการใช้แอพเพื่อเก็บค่าการวิ่งก่อนเลย

Strava จะทำการเก็บค่าระยะทางการวิ่งของเราผ่านการทำงานของ GPS เพราะฉะนั้นจึงไม่ต้องห่วงว่าเราจะต้องเชื่อมต่อกับอินเตอร์เน็ตหรือไม่ ขอเพียงเราพกโทรศัพท์มือถือไปด้วยตลอดการวิ่งเท่านั้นระบบก็จะติดตามเราไปได้ตลอดโดยไม่มีปัญหาแล้ว

จากหน้าตั้งต้นนี้ เมื่อเราเริ่มกด Record ระบบก็จะเริ่มจับเวลาและระยะทางการวิ่งของเราไปเรื่อยๆจนกว่าจะกด pause เพื่อหยุดพักหรือ stop เพื่อสิ้นสุดการจับเวลาและระยะทาง ในเวอร์ชั่นฟรีนี้สิ่งที่เราจะได้รับเมื่อสิ้นสุดการ record โดยแอพก็คือ แผนที่การวิ่งของเรา, เวลาที่ใช้ในการวิ่ง, ระยะทางที่วิ่ง, ความเร็วของการวิ่งโดยเฉลี่ย อันดับของคุณภาพของการวิ่งของเราในวันนั้นๆในบรรดาคนที่วิ่งโดยใช้แอพพลิเคชั่น และยังให้เราสามารถแชร์ข้อมูลการวิ่งของเราผ่าน social media อื่นๆได้ทันทีอีกด้วย และที่พิเศษก็คือหากเราเชื่อมต่อการทำงานของแอพเข้ากับสัญญาณของอุปกรณ์เพื่อการวัดชีพจรแล้วล่ะก็ยังจะสามารถดูค่าการเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย แค่ข้อมูลพื้นฐานดังกล่าวนี้ เราก็จะสามารถทำให้การวิ่งธรรมดาๆกลายเป็นแข่งขันกับสถิติของตัวเองในทุกๆวันได้แล้ว ลองกำหนดตัวตั้งของคุณดูว่าจะเอาเป็นเวลาในการวิ่งหรือเป็นระยะทางดีนะ ลองออกแบบเป้าหมายของคุณขึ้นมาหลายๆแบบ เช่น จะวิ่งได้ให้ระยะทางมากขึ้นทุกวันๆ จะวิ่งในระยะเวลาที่นานขึ้นทุกวันๆ หรือจะกำหนดเป็นผลรวมรายสัปดาห์ เช่น จะวิ่งให้ได้ 50 กม.ใน 1 สัปดาห์ จะวิ่งให้ได้ 5 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อยใน 1 สัปดาห์ หรือจะเป็นอะไรก็ได้ รับรองว่าการเริ่มมีเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมอย่างนี้จะนำคุณไปสู่การออกกำลังกายที่สนุกขึ้นอย่างแน่นอน

นอกจากนั้น Strava ยังเป็นแอพ Social media ที่ให้เราสามารถกด follow เพื่อติดตามความเคลื่อนไหวของนักวิ่งคนอื่นๆ พร้อมทั้ง post comment, กด like ผลการวิ่งของเขาได้อีกด้วย และสำหรับใครที่ต้องการใช้งานในระดับที่สูงขึ้นก็สามารถซื้อแอพเวอร์ชั่น premium มาใช้ได้อีกด้วย

Healthy Life Booster หวังว่าจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีสีสันมากขึ้น เหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืมว่าเราต้องมีเป้าหมายที่แน่ชัดแล้วอย่าทิ้งเป้าหมายนั้นลงกลางทาง แล้วครั้งต่อไปเราจะเอาการทำงานของ Strava เวอร์ชั่นของนักปั่นมาแนะนำกัน ก็วิ่งบ้างปั่นบ้างสลับกันไป จะได้ไม่เบื่อ... เนาะ! ^^

อาหารก็ช่วยทำให้คุณฟินได้นะ

Healthy Life Booster

ขอนำเสนอผัก ผลไม้ที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีรับต้อนรับปีใหม่ด้วยกัน

พริก... มีสารแคปไซซิน ที่คอยส่งสัญญาณหลอกให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ที่กระตุ้นให้เรามีความสุข อารมณ์ดี คลายเครียด ผ่อนคลาย และกระตือรือร้น

กล้วยหอม... มีสารทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ซึ่งร่างกายสามารถแปลงเป็นเซโรโทนิน สารที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์สดใส และมีความสุขมากขึ้น และวิตามินบีที่มีอยู่มากในกล้วยหอม ช่วยลดความเครียดและอ่อนล้าได้

ส้ม... เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีที่เป็นตัวช่วยในการลดความเครียด และความรู้สึกเหนื่อยเมื่อยล้าตามร่างกาย ร่วมถึงเวลาที่ปอกเปลือกส้มแค่กลิ่นหอมของส้มก็สามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

ปวยเล้ง... เป็นผักที่มีเเร่ธาตุอย่าง ธาตุเหล็ก แคลเซียม โพแทสเซียม และวิตามินซี วิตามินบี 2 และมีกรดโฟลิกที่เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในการสร้างสารเซโรโทนินในระบบเซลล์ประสาท ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ดี และยังเป็นตัวช่วยที่ทำให้เราห่างจากโรคซึมเศร้า ประสาทหลอน และความจำเสื่อมได้

ข้าวกล้อง... รวมทั้งตระกูลธัญพืชไม่ขัดสีทั้งหลาย และขนมปังโฮลวีท นับเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี ที่มีวิตามินบีสูง ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และเข้าไปกระตุ้นการหลั่งของสารเซโรโทนินที่ทำให้อารมณ์ดี

ถั่วเหลือง... หรือผลิตภัณฑ์ที่ได้จากถั่วเหลือง มีสารเซโรโทนินที่เพิ่มความตื่นตัว กระฉับกระเฉง และยังมีสารโดไทโรซิน ทำให้มีสมาธิ กระฉับกระเฉง และรู้สึกคล่องแคล่วว่องไว กับสิ่งต่างๆ รอบตัวมากขึ้น และในเมล็ดถั่วเหลืองยังมีเลซิติน อันเป็นสารบำรุงสมอง และเพิ่มความทรงจำ

ที่มา : https://www.facebook.com/Maeban.co.th

ประโยชน์จากผัก ผลไม้ 5 สี

คงไม่ปฏิเสธใช่มั้ยว่าอาหารที่มีสีสัน เย้ายวนชวนน้ำลายสอไม่ใช่เล่น และที่มากกว่าความสดสวยชวนกินก็คือ สารต้านโรคที่อัดแน่นในบรรดาผักผลไม้หลากสี ซึ่งถือเป็นของแถมตบท้ายความอร่อยที่คุ้มค่าจริง ๆอย่าง ที่เรารู้ ๆ กันว่าประโยชน์ของผักผลไม้นั้นมีมากมายมหาศาล ทั้งวิตามิน แร่ธาตุหลากชนิดที่เป็นประโยชน์กับกลไกต่าง ๆ ในร่างกาย และคุณสมบัติของการเป็นแหล่งใยอาหาร เป็นสารอาหารที่ช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรรอลและไขมัน (ศัตรูตัวฉกาจของหุ่นเพรียวสวย และสุขภาพของคุณ ๆ) ช่วยให้ระบบย่อย ระบบการขับถ่ายทำงานปกติ
นอกจากคุณสมบัติเหล่านี้แล้ว ในผักผลไม้ยังมีสารพิเศษ ซึ่งทำหน้าที่คล้ายยาช่วยป้องกันโรคบางชนิด เช่นมะเร็ง โรคหัวใจหลอดเลือด เป็นต้น แต่จะกินอย่างไรเพื่อให้ร่างกายได้รับการปกป้องจากโรคภัยได้นั้น เขาแนะนำให้กินหลากหลาย ถ้าให้ชัดขึ้นมาอีกหน่อยก็คือ กินให้ครบ 5 สี ใน 5 สีสันนั้นมีอะไรบ้างมาดูกันต่อเลยครับ

สีเขียว

       สีเขียวเป็นสีแรกที่ทุกคนจะนึกถึงเมื่อพูดถึงผัก สารที่ให้สีเขียวในผักก็คือคลอโรฟีลล์ นอกจากนี้ยังมีสารประกอบอื่น ๆ ที่มีคุณสมบัติส่งเสริมสุขภาพ เช่น ลูทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการเกิดความเสื่อมของจอประสาทตา เป็นต้น..ว้าว..กินผักเขียวๆทำให้ดวงตาเราแข็งแรง

       ผัก ผลไม้สีเขียว : ผักใบเขียวทุกชนิด เช่น บล็อกโคลี คะน้า ผักโขม กวางตุ้ง กะหล่ำปลี ชะอม

      

สีเหลือง สีส้ม

       สีเหลือง สีส้มในกลุ่มสี นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายตัวด้วยกัน ตัวสำคัญ ๆ ก็ เช่น เบต้า-แคโรทีน ฟลาโวนอย วิตามินซี ซึ่งช่วยดูแลรักษาสุขภาพหัวใจ หลอดเลือด และระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายเรา และลดโอกาสการเกิดมะเร็ง กระตุ้นการกำจัดเซลล์มะเร็งของร่างกาย

       ผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม : ฟักทอง ขนุนข้าวโพด แครอต แคนตาลูป มะม่วง มะละกอสุก สับปะรด

      

สีแดง

       สีแดงสารตัวเลื่องชื่อในกลุ่มนี้ก็คือไลโคปีน เพราะมีการค้นพบว่าช่วยลดการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากของคุณผู้ชายได้ และลดปริมาณไขมันแอลดีแอลในเลือด นอกจากนี้อาหารสีแดงยังช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ หลอดเลือดและระบบทางเดินปัสสาวะ ลดความเสี่ยงจากการเกิดมะเร็ง

       ผัก ผลไม้สีแดง : แตงโม มะเขือเทศ สตรอว์เบอรี่ เชอร์รี่ ชมพู่แดง ดอกกระเจี๊ยบ

สีม่วงแดง

       สีม่วงแดงในผักผลไม้กลุ่มสีนี้มีสารแอนโทไซยานิน ช่วยปกป้องผักผลไม้จากการทำลายของรังสีอัลตร้าไวโอเลต เลยทำให้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผนังหลอดเลือด ช่วยชะลอการเกิดการอุดตันในเส้นเลือด และโรคหลอดเลือดหัวใจแข็งตัว

       ผักผลไม้สีม่วงแดง : กะหล่ำ ปลีม่วง มะเขือม่วง หอมแดง ถั่วดำ/แดง ข้าวเหนียวดำ ข้าวแดง มันสีม่วง เผือก ดอกอัญชัน ลูก พรุน ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น องุ่นแดง บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ เป็นต้น

สีขาว

       สีขาวสารประกอบในผักผลไม้กลุ่มนี้มีหลายชนิดและเป็นที่สนใจของนักวิจัย เพราะมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง หอมหัวใหญ่ กระเทียมมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสียหายของเซลล์และอวัยวะในร่างกาย ขิงและข่า มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยดูแลความดันเลือด และป้องกันโรคหัวใจหลอดเลือดอุดตัน เป็นต้น

       ผัก ผลไม้สีขาว : แอปเปิ้ล ฝรั่ง เงาะ ลิ้นจี่ แห้ว งา ลูกเดือย ข่า ขิง กระเทียม หอมหัวใหญ่

รู้ประโยชน์ดีๆจากผักผลไม้ 5 สีแล้ว ก็อย่าลืมรับประทานกันเยอะๆนะครับ เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงจ้า

ที่มา : สุขภาพไทย.com

คุณก็ดูดีได้

ฺHealthy Life Booster

กินเจช่วยให้อวัยวะภายในได้หยุดพัก

          อาหารเจส่วนใหญ่จะเน้นพืชผักเป็นหลัก ผสมกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนจากถั่วซึ่งย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์และไขมันมาก จึงทำให้ระบบย่อยอาหารได้หยุดพักจากการทำงานหนัก ๆ มาตลอดทั้งปี ทั้งกระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ ถุงน้ำดี ก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้นด้วย

 ล้างพิษให้ร่างกาย

          ผักผลไม้ที่เราทานนอกจากจะย่อยง่ายแล้ว ยังเป็นกากใยชั้นเลิศที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายและการย่อยอาหารของเราทำงานได้ดี เมื่อทานเข้าไปมาก ๆ ก็จะช่วยขับของเสียและสารพิษที่ตกค้างอยู่ในร่างกายของเราออกมา ทั้งยังช่วยแก้ปัญหาท้องผูกที่เป็นปัญหาเรื้อรังสั่งสมมานานของใครหลายคนที่ชอบทานเนื้อด้วย 

 ลดความเสี่ยงโรคร้าย

          ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดและสมอง ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ริดสีดวงทวาร โรคเกาต์ ฯลฯ ต้องชิดซ้าย ถ้าเราทานอาหารเจเป็นประจำ เพราะอาหารเจจำพวกผักผลไม้มีเส้นใยอาหารที่ช่วยป้องกันมะเร็ง ช่วยลดคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ต่างจากอาหารจำพวกเนื้อแดงและไขมันที่เต็มไปด้วยไขมันที่ไม่ดีและคอเลสเตอรอลตัวร้ายที่คุกคามสุขภาพของเรา 

 ผิวพรรณเปล่งปลั่งขึ้น

          ใครจะเชื่อว่าการทานเจก็ช่วยให้ผิวพรรณสดชื่นขึ้นได้ แต่นี่เป็นความจริงอย่างมิต้องคลางแคลงใจเลย เพราะวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระและสารพัดสารพฤกษเคมีในผักผลไม้ต่าง ๆ ยิ่งทานมาก็ยิ่งช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูเปล่งปลั่ง สดใส ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัยอีกด้วย 

 ไม่เจ็บไม่ป่วยง่าย

          เมื่อรับประทานอาหารเจเป็นประจำ จะทำให้เลือดได้รับการฟอกให้สะอาดขึ้นเรื่อย ๆ มีผลให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายเสื่อมสลายช้าลง เราจะรู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น ไม่เจ็บไม่ป่วยง่าย ๆ เหมือนเดิมอีกแล้วละ 

 ลดความอ้วนก็ได้ (ถ้ารู้จักเลือก)

          ถึงแม้ว่าอาหารเจจะเน้นทานผักและธัญพืช แต่ก็มีแป้งด้วย แล้วยิ่งเราเลือกหม่ำเมนูที่ใช้น้ำมันผัด ๆ ทอด ๆ หรือปรุงรสด้วยน้ำตาลมากเกินไป ก็ไม่ต้องคิดเลยว่าอาหารเจของเราจะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยลดความอ้วนได้ยังไง ดังนั้นถ้าอยากจะเห็นน้ำหนักที่ลดลงเมื่อทานอาหารเจไปได้สักพัก ก็ต้องเลือกกินเจให้ผอมตามนี้

           เลือกกินข้าวหรือแป้งที่ไม่ขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ลูกเดือย ธัญพืชต่าง ๆ 

           เลือกผักใบมากกว่าพืชหัว เพราะผักใบมีคาร์โบไฮเดรตที่น้อยกว่าพืชหัวมาก ดังนั้น การกินผักใบจะทำให้เราได้พลังงานและปริมาณแป้งน้อยกว่าจึงไม่ทำให้อ้วน 

          เลือกกินของนึ่ง ต้ม ตุ๋น ดีกว่าของทอดและผัด เพราะช่วยให้เลี่ยงการกินน้ำมัน ซึ่งมีไขมันอยู่สูง 

          กินหวานให้น้อยลง ไม่ใช่ว่าเมื่อคุณกินเจแล้วจะสามารถกินขนมหวานได้เต็มที่ เพราะไม่ว่าจะเป็นอาหารเจหรือไม่เจ ถ้ามีความหวานและผสมน้ำตาลอยู่มากก็อ้วนได้ไม่ต่างกัน 

          ดื่มนมถั่วเหลืองไม่เกินวันละ 2-3 กล่อง 

          ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการทานอาหาร

About us

Achieving GOOD HEALTH is not about struggling
- it's LIFESTYLE!

ทำไมต้องทรมานเสียมากมายเพื่อให้ได้มาซึ่งสุขภาพที่ดีในเมื่อเราสามารถสร้างมันได้ด้วยวิถีการดำเนินชีวิตที่ถูกต้อง

เบื่อใช่ไหมกับปัญหาสุขภาพมากมายที่รุมเร้าไม่เว้นแต่ละวัน เบื่อใช่ไหมกับการต้องกินอาหารจืดๆแห้งๆเดิมๆซ้ำๆอยู่ทุกวี่ทุกวันเพื่อป้องกันไขมันส่วนเกินที่จะเข้ามาทำให้รูปร่างหย่อนคล้อย เบื่อใช่ไหมกับการต้องเสียเวลานานๆเพื่อการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ ไม่มีอะไรเร้าใจ... ถ้าคำตอบคือใช่ Healthy Life Booster คือคำตอบของคุณ! ยินดีด้วย คุณมาถูกทางแล้ว!!!

Healthy Life Booster คือบล็อกที่เข้าใจปัญหาของผู้รักสุขภาพทุกคน เรารู้ว่าชีวิตของคุณต้องเจอกับอุปสรรคและความวุ่นวายอะไรบ้าง เรารู้ถึงข้อจำกัดด้านเวลา สถานที่ และธรรมชาติของจิตใจมนุษย์ และเพราะความเข้าใจ เราจึงมาอยู่ที่นี่เพื่อเดินเคียงข้างไปกับคุณ ขอให้รู้ว่าต่อจากนี้การได้มาซึ่งสุขภาพที่ดีจะไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป

สุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องของการดิ้นรนตะเกียกตะกายเพื่อให้ได้มา หากเป็นเรื่องของความเข้าใจในธรรมชาติและการใช้ชีวิตอยู่กับธรรมชาติอย่างมีสมดุล มนุษย์อาจไม่สามารถควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงธรรมชาติได้ หากถ้าเราเข้าใจตัวเอง เข้าใจธรรมชาติ และเรียนรู้ที่จะบริหารตัวเองให้สอดคล้องกับความเป็นไปของธรรมชาติแล้ว การได้มาซึ่งสุขภาพที่ดีก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

นอกจากการจัดสรรสมดุลระหว่างตัวเองกับธรรมชาติให้ลงตัวแล้ว เป็นโชคดีของคนในยุคนี้ที่เทคโนโลยีสมัยใหม่เข้ามามีส่วนช่วยในการสร้างสีสันให้กับผู้รักสุขภาพกันอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น application หรือ gadget ใดๆก็ตามที่ Healthy Life Booster เห็นว่ามีประโยชน์และควรค่าแก่การทำความรู้จัก เราจะไม่พลาดที่จะนำข่าวสารมาบอกต่อให้คุณรู้อยางแน่นอน รับรองได้ว่าการออกกำลังกายของคุณนับจากนี้จะเปลี่ยนจากเรื่องน่าเบื่อเป็นเรื่องสนุกของชีวิคตอย่างแน่นอน

Because achieving GOOD HEALTH is not about struggling - it's LIFESTYLE!